trening sila

[...] - 200 g piersi kurczaka ( 198,00 kcal , 43,20 białka , 0,00 g węgli ,2,40 tłuszczu Suma : 360 kcal , 47 g białka , 33 g węgli , 3 g tłuszczu 5 posiłek ( zaraz po treningu ) 20;00 białko FA WHEY - 30 g ( kcal 125 , białko 21 g , węgli 5 g , tłuszczu 2 g . Banan - 180 g (kcal 162,00 , białko 1,96g , węgli 36,43g , tłuszczu 0,59 g [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88,7 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka bylo 8. TRENING: 5x tydzien weekend cardio + brzuch 9. CEL CYKLU: Masa/ sucha masa . siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Cześć, przeczytałem artykuł: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_best_set_and_rep_scheme_for_your_goal&cr= I ułożyłem sobie taki trening klatki: WL: 3x3 RAMPA WL skos dolny 3x8 RAMPA Sztangielki skos górny 3x(12-8) Dobicie wg zasad fst-7 - Butterfly 7 serii. Nie jest to za bardzo przeładowane? Cel: masa+siła

[...] roczne złamanie L3) musiałem z tym skończyć ;) Dieta Dorzucam do tego warzywka, nieraz na kolacje robię omleta z 4 jaj i wtedy bez oliwy, zamiast jaja i kurczaka przed treningiem daję rostbef wołowy. Na cyklu posiłek nr. 2 zastępuję gainerem, po treningu EAA i banan lub jabłko. Masa idzie do przodu !! ;D [...]

[...] jest masa no i siła. Co się tyczy nóg to robię tylko przysiady bo biegam 2x w tygodniu i czasem kopie piłe z ziomalami, więc więcej mi nie trzeba. Mam dylemat czy robić ten trening na zmianę tydzień tak drugi tak czy cisnąć jednym planem te 8-12tyg i wziąć się za drugi. Mam do dyspozycji ławkę i wyciąg na którym mogę robić plecy bica no i trica, [...]

[...] bo personalnie warta reklamy. Efekty: wiara w siebie; przypilnowanie ; optymalizacja efektow (finansowych tez) ; spadek w przeciagu 6 m-cy okolo 17kg; zwrost sily przy 2-3 treningach na tydzien (dzieks Bro mlodszy) klata z poczatku jakies 40 kg max na kolo 80 max) przy redukcji do okolo 74 kg z 94 (po okolo 4 m-cach calkowite odejscie od diety [...]

[...] nie będę brał udziału w konkursie sensu stricto. Nie jestem w stanie wykonać podciągnięcia na drążku (wczorajsza próba - wyszły 4 repsy - bark czułem do rana, dzisiejszy trening robiłem z obawami bo bark dawał się czuć). Podobnie w WL - obawiam się takiej ilości repsów. Tak bardzo chciałem wystartować, ale niestety siła wyższa mnie [...]

Witam serdecznie! Przede wszystkim chciałbym zaznaczyć, iż przeczytałem podpięte tematy, jednak i tak nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na moje pytania. Wiem, że wielu powie, iż to jeszcze za mały staż. Mój problem polega polega na tym: - mieszkam w internacie, toteż ciężko z odpowiednią dietą (kto mieszkał, ten wie) - z efektów siłowni jestem [...]

[...] i boks. Teraz wiem że dałbym rade gdybym tylko dawał z siebie 110% co w sporcie jest najważniejsze. Mam zamiar znacznie poprawić kondycje i siłę, a przedewszystkim wrócić do treningów. A to co będzie na wadze i w wyglądzie, przyjdzie i tak. Chodzi mi głównie o sprawność. Dobra a teraz tak żeby to lepiej wyglądało. START 04.05.2014 CEL: -KONDYCJA [...]

[...] się odżywiać, ale w tym zakresie raczej nie będę miał problemu znaleźć tematu. Najbardziej interesują mnie te kwestie: Czy powinienem wrócić na początek do starego sposobu treningu a potem, np. po miesiącu, zacząć pracować intensywniej na masę? Czy coś zupełnie innego? Nie mam pojęcia o kulturystyce, i zastanawiałem się nad chodzeniem na [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:100 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:70 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 tygodni metanabol 60mg 8. TRENING:0 9. CEL CYKLU:przyrost suchej masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] i tłuszczy): 200g białka, 250g węgli, 60 g tłuszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Nie przemyślane, ostatni na enanthanie, boldku i winie. Opisz swój plan treningowy: Poniedziałek po 2 ćw na partię, typowa siła. Reszta dni tygdnia trening dzielony, hipertrofia. Cel cyklu: Deficyt kaloryczny więc chcę zredukować tłuszcz Ostatni [...]

[...] C, Cynk nie bede uzywal mam pod reka bactilac, acard, finasteryd, tamoxifen (4,5 tyg) odzywki: BCAA, DAA-Stin, FA Whey Protein, Masix Protein, Bigzone Black Buldog przedtreningowo daje, daje kopa  oraz Glutamina Odblok: Tamoxfien, Clomid Po cyklu: PVL Creakong, Vitalmax Monohydrate, CM3, FA Whey Protein, BCAA, Universal Storm zbrylony [...]

[...] bicia, że to głównie było spowodowane moją głupotą, która wraz z przykurczem kulszowogoleniowych tymże zaowocowała %-) Ogólnie nie mam z nią jakiś specjalnych przeciwwskazań treningowych prócz tego, że brzuszki odpadają, ale przez przykurcz nie jestem w stanie wykonać ani poprawnego MC, ani głębokiego przysiadu, mniej więcej do równoległości stóp [...]

[...] której ćwiczę wszystkie partie. W domu codziennie ćwiczę inną partię ale tylko ćwiczenia z własnym ciałem bo niestety nie posiadam żadnego sprzętu. Do tego dochodzą 3 wf i 2 treningi piłki nożnej. Często też biegam wieczorami :) Gdy zacząłem trenować byłem w stanie zrobić jakieś 12 prawidłowych pompek, teraz zbliżam się do 30 ( 26-28 nie wiem od [...]

5 dniowy trening ma masę mięśniową Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + brzuch Sobota-Triceps + biceps Niedziela-off Poniedziałek 1.Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do klatki 4xmax 2.Szrugsy 15,15,15,15 3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 10,10,10,10 [...]

WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka: 125 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: .1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PARE BYLO 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zeszlem [...]

[...] będę tak biegał 3-4 razy w tygodniu. Okrążenie na tym obiekcie(Orlik) to 300m, więc w ostatnim tygodniu wyjdzie ok 10 km. Po tym okresie myślałem, aby połączyć to jeszcze z treningiem siłowym i basenem(Ogólnorozwojowość i sprawność): Poniedziałek - Interwały biegowe Wtorek - Siła biegowa Środa - Trening siłowy w domu 5x5 Czwartek - Wybieganie [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi ułożyć pierwszy cykl na SAA mam aktualnie dostęp do Phoenix Testo B250 250mg/1ml i Test enan Jelfa 100mg/1ml. Do tego chcę dorzucić odżywki RX Gold Tri creatine malate oraz Mutant Mayhem cykl trwałby około 8-10 tygodni. Jak to rozłożyć ? Ankieta 1. WIEK:21 2. WAGA:89 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 [...]

[...] do 16 mam czas góra na dwa posiłki więc własciwie ta dieat nie ma racji bytu. Czy można to zastąpic jakąś suplementacją przynajmniej w tych godzinach? Druga kwestia to moje treningi. Mianowicie 3x w tygodniu trenuję SW i do tego 2x w tyg biegam i 2x robię trening obwodowy na siłownitzn po 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni. Dotychczas z [...]